» Giới trẻ » Kinh nghiệm làm đẹp
Đăng ngày 02/02/2013

Bài tập cho ngực nở, tay đẹp, chân thon

Sở hữu vòng một đầy đặn, cánh săn chắc và đôi chân thon dài là mong muốn của tất cả các bạn nữ. Chúng tôi xin giới thiệu bài tập đơn giản dưới đây để giúp bạn được như ý.

Chuẩn bị: Bài tập này yêu cầu bạn cần phải có một quả bóng to và hai quả tạ bé phù hợp.

Động tác 1: Đầu tiên bạn nằm cúi xuống đất, mặt đối diện với mặt đất. Sau đó dùng lực đẩy thân lên, lấy tay phải (tay thuận của bạn) chống xuống đất, đồng thời tay trái giơ thẳng về phía trước.

Gập chân trái xuống làm điểm tựa, còn chân phải thì giơ thẳng ra đằng sau. Với tư thế này bạn giữ nguyên trong vòng 5 phút. Sau đồng thời thu chân phải về, gập chân phải lại sao cho đầu gối chân phải gần sát với khuỷu tay phải và thu tay trái về, gập tay trái lại sao cho khuỷu tay trái chõ xuống đất.

Động tác 2: Bạn ngồi dậy, hai tay giơ thẳng lên trời, đồng thời co hai chân lại theo hình chữ  V. Yêu cầu của tư thế này là lưng phải thẳng.

Sau đó bạn đưa hai tay thẳng về phía trước  mặt. Lặp lại động tác này 10 lần.

Động tác 3: Bạn nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, tay phải chống xuống đất tạo thành một góc vuông, tay trái chống hông.

Sau đó từ từ dùng lực đưa hai chân duỗi thẳng lên. Bạn nên đưa hai chân lên càng cao càng tốt.

Động tác 4: Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, dùng chân trái là chân trụ, chân phải co lên. Từ từ cúi người về phía trước đồng thời khuỵu chân trụ xuống.

Sau đó đổi bên thành chân trái co lên còn chân phải dùng làm chân trụ. Lặp lại động tác như thế.

Động tác 5: Hai tay ôm lấy quả bóng, cúi người xuống.

Nếu bạn dùng chân phải trụ thì chân trái hơi khuỵu lại, ôm quả bóng cúi người sang bên phải, còn nếu dùng chân trái làm chân trụ thì chân phải hơi khuỵu xuống và cúi người sang bên trái. Sau đó hai tay ôm lấy quả bóng đưa lên cao. Chân phải trụ thì đưa bóng lên theo phía bên phải và ngược lại.

Động tác 6: Chân phải trụ, chân trái co lên đồng thời ôm bóng xoay người sang bên trái sau đó đổi bên. Chân trái trụ, chân phải co lên đồng thời ôm bóng xoay người sang bên phải.

Động tác 7:  Ngồi xổm đồng thời ôm bóng đưa về phía trước người. Sau đó đứng lên, ôm bóng xoay người theo hướng kim đồng hồ.

Với bài tập này hy vọng bạn sẽ thấy kết quả trong thời gian ngắn nhất.

Theo Eo thon

Hiện tại có 0 phản hồi về bài viết này được công khai!

Bạn đọc phản hồi - Vui lòng gửi cho chúng tôi theo mẫu bên dưới
Họ và tên:    Email:
Tiêu đề:
Gửi ý kiến phản hồi